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引体向上的练法：1、静力引体：双手正握杠使身体下垂，利用背阔肌收缩使身体升高，下颌过杆后停顿1秒钟，再慢慢放松阔背肌，缓缓降低身体，直到回到本来下垂的位置。2、借力引体：双手正握单杆，身体自然下垂，准备引体时摆动身体，借着摆动的能量往上拉涨，下颌过杠时，双臂肌肉慢慢放松，使其身体缓缓下垂回原位。

引体向上怎么练

1、静力引体：利用背阔肌收缩的能量将身体往上提起，在下颌过单杆时，间断1秒钟，让背阔肌完全收缩，随后一边慢慢放松阔背肌，一边缓缓降低身体，一直到回到本来下垂的位置。

2、借力引体：双手正握单杆，身体自然下垂，往上引体时摆动身体，借着摆动的能量往上拉涨，下颌过杠时，双臂肌肉慢慢放松，使其身体缓缓下垂回原位。

3、其他练法：利用反手引体锻炼背阔肌、大圆肌、胳膊肌群。这个动作对力量要求较高，初练者需选用高位拉力器训练比较容易。